Làm gì để tăng cân? Sử dụng phương pháp nào để tăng cân hiệu quả

Bạn đang bị gầy bệnh lý, gầy thể trạng hay gầy do chuyện ăn ít, ăn nhiều và đã thực hiện nhiều phương pháp mà vẫn không thể tăng cân. Đừng lo lắng về điều này, nhà thuốc Nguyễn Lượng chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này bằng những mẹo tăng cân sau.

Đọc để biết : 

Cách tăng cân dành cho phụ nữ sau sinh như thế nào

Cách thầy thuốc đông y sử dụng cây an xoa để làm gì

Bạn có biết sử dụng cây nở ngày đất để điều trị bệnh chưa

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng gầy

nguyên nhân gây ra bệnh ung thư

Theo thông tin Y tế mới nhất cho biết, gầy, nhẹ cân có một phần nguyên nhân nhỏ la do di truyền và phần lớn còn lại là do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Đó chính là những hậu quả của một số hoạt động không khoa học, hợp lí sau:

Ăn kém, ngủ kém

chế độ an kém

khi hệ tiêu hóa hoạt động không tốt sẽ gây ra các hiện tượng chán ăn hay ít, từ đó dẫn tới lượng dinh dưỡng, khoáng chất  cũng như năng lượng không được bổ sung đầy đủ. Nếu quá trình này diễn ra trong một thời gian lâu dài thì sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, khó tăng cân, và gây bệnh cho các cơ quan trong có thể.

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

chế độ ăn không cân đối

Đây là một nguyên nhân chiếm hầu hết trên các ca bị triệu chứng gầy. Thói quen kén ăn hay bỏ bữa, tập trung vào 1-2 món, ít đổi món sẽ tạo nên hiện tượng thiếu hụt dinh dưỡng cũng như năng lượng, vi chất để nuôi sống cơ thể. Gầy chỉ là một biểu hiện nhẹ, về sau sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều về sức khỏe và sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Cơ thể hấp thụ kém

cơ thể hấp thụ kém

Hấp thụ kém là một hiện tượng khá nan giải khi có rất nhiều người mắc phải. nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do:

  • Các lợi khuẩn đường ruột hoạt động kém.
  • Cơ thể thiếu khoáng chất cho quá trình chuyển hóa chất.
  • Mắc các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa.

Những cách tăng cân dễ dàng thực hiện

cách tăng cân

Đối với nhiều người khi còn gầy, ốm thì mong muốn tăng cân, béo lên luôn là một ước ao mà ai cung muốn. Tuy nhiên, mục đích của chúng ta chỉ là một cơ thể lên cân với thân hình gọn gàng, khỏe mạnh chứ không phải béo ục ịch, thừa mỡ. Sau đây là 6 mẹo giúp bạn tăng cân dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được.

Bổ sung các chất giàu Protein

bổ sung chất giàu protein

Protein là một hợp chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với các cơ quan trong cơ thể sống chúng ta. Nó là nguồn cung cấp cho cơ thể từ 10 cho tới 15% năng lượng sống cho mọi hoạt động sống.

Ngoài ra, đây cũng là một hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và các tế bào phát triển bình thường. Các loại Protein đơn giản nhất là chỉ các axit amin còn các loại protein phức tạp hơn có thêm rất nhiều các liên kết thêm với các nhóm bổ sung.

Protein là một loại giúp tăng cân hiệu quả tuy nhiên bạn cũng không nên dựa dẫm hay lệ thuộc hoàn toàn và các thực phẩm chức năng. Mà hãy bổ sung lượng protein có sẵn trong tự nhiên như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt.

Tập thể dục hằng ngày

luyện tập thể dục hằng ngày để tăng cân

Tập thẻ dục thường xuyên sẽ giúp sẽ khiến cho khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Đối với mỗi lứa tuổi sẽ có những bài tập thể dục phù hợp và ngoài ra cũng có rất nhiều bộ môn có thể cho bạn lựa chọn với sức khỏe, sở thích của mỗi người. Tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên chúng ta để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Một lợi ích của các bài tập thể dục tăng cân cho người gầy sẽ giúp bạn tăng cân đều đều nhưng không có hiện tượng thừa mỡ, phì ra. Và nó cũng đóng góp một phần trong quá trình giải trừ các độc tố gây hại, và có lợi cho hệ thuần hoàn.

Sau khi tập thể dục xong, bạn nên tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein hơn nhằm tăng cân hiệu quả hơn và nhanh hơn nhé.

Sắp xếp thời gian hợp lý

sắp xếp thời gian hợp lý

Để tăng cân được, bạn cần biết phải cân bằng mọi việc thật khoa học. Phải biết cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi cũng như ước chừng lượng năng lượng phải cung cấp hằng ngày để nuôi dưỡng cơ thể trong khi làm việc.

Bạn tuyệt đối không nên làm việc quá sức bởi vì như thế sẽ khiến cho lượng calo sẽ tiêu hao hơn rất nhiều và khi đó bạn sẽ cần bổ sung lượng calo đã mất hoặc làm việc mất tập trung hay các vấn đề liên quan sẽ làm giảm hiệu quả công việc.

Bổ sung thức ăn nhiều hơn

bổ sung thức ăn hợp lý

Để cơ thể chúng ta tăng cân thì điều nhất thiết phải đạt được đó chính là phải ăn nhiều. Bởi vì ăn nhiều thì cơ thể chúng ta mới có thể hấp thụ nhiều các vitamin, khoáng chất, protein … rồi chuyển hóa thành năng lượng. Nguồn năng luongj sinh ra luôn phải lớn hơn lượng mất đi thì cơ thể chúng ta mới có hy vọng tăng cân được.

Theo ước tính của các công trình nghiên cứu cho thấy, trung bình một người bình thường phải tiêu thụ 2000 calo/ngày nên đối với những người có mong muốn tăng cân thì phải tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa.

Bạn cũng nên cú ý, để tăng cân một cách hợp lý, tránh cac trường hợp béo phì tích tụ mỡ quá nhiều thì chúng ta cần bổ sung một cách hợp lí. Tránh các trường hợp nhồi nhét gây ra dư thừa và bạn cũng nên bổ sung bằng nhiều loại thức ăn và ăn nhanh hơn để hấp thụ được nhiều hơn trước khi hệ thần kinh có cảm giác no.

Ăn các bữa phụ trong ngày

bổ sung các bữa ăn phụ trong ngày

Ngày nay, ăn vặt là một việc rất dỗi bình thường và đây chính là nguyên nhân cực kỳ lớn gây ra hiện tượng rất nhiều người bị béo phì. Thế nên, với những người muốn tăng cân  thì đây là một cách hoàn toàn hợp lí.

Các bữa phụ này sẽ giúp bạn bổ sung lượng năng lượng đã mất trong quá trình làm việc, hoạt động hằng ngày. Chính vì thế, bạn hayc thường xuyên bổ sung các bữa ăn phụ ăn vặt vào các thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần có một lịch biểu sắp xếp các bữa ăn phụ kho học hợp lí để tránh tình trạng tới bỏ bữa chính vì quá no.

Bổ sung đủ dinh dưỡng

bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng chính là một phuong pháp hữu hiệu nhất để tăng cân hiệu quả. Bởi vì các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lí sẽ cung cấp một lượng hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy muốn tăng cân. Bạn cần bổ sung những nhóm dưỡng chất quan trọng sau đây:

Chất đạm: đây là một dưỡng chất có vai trò quan trọng và đóng vai trò thiết yếu trong công cuộc tăng cân. Các thực phẩm giàu đạm sẽ góp phần tích tụ nhiều calo hơn cho cơ thể cũng như bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn.

Chất béo: tế bào mỡ là một thứ thiết yếu trong quá trình phát triển cũng như sản sinh của các tế bào, mô trong cơ thể. Hãy bổ sung hợp lí lượng chất béo phù hợp để tăng cân một cách khỏe mạnh và đúng cách nhé.

Tinh bột: Các loại thực phẩm chứa tinh bột thường chứa rất nhiều calo. Bạn có thể tìm chọn các loại như khoai tây, củ cải, cà rốt … để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: ngoài tác dụng tăng cân , vitamin còn có khả năng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, tối đa hóa quá trình trao đổi chất và kích thích tiêu hóa.

Trên đây là một số cách để giúp bạn thoát khỏi kiếp gầy. Để biết thêm chi tiếp, bạn có thể liên hệ với bộ phận tư vấn khách hàng của nhà thuốc thảo dược Nguyễn Lượng của chúng tôi để biêt thêm chi tiết. Chúng tôi rất vui lòng để phục vụ bạn.

Công Ty TNHH Trà Thảo Dược Nguyễn Lượng

Số 10 Ngõ 61-Thịnh Liêt-Hoàng Mai- Hà Nội

Điện thoại : 0961792089

 

 

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Viết Bình luận